III Jornada de Puertas Abiertas

Aquí os dejo el cartel de la III Jornada de Puertas Abiertas!

Dieta 6 - Para deportistas

DIETA PARA DEPORTISTAS “ FUERA LA GRASA QUE SOBRA”

Seguir este orden de comidas puede resultar aburrido, pero a veces, se trata solo de tener una referencia, e intentar respetarla en su mayoría. Todos sabemos lo que debemos o no debemos comer. Todos sabemos cuándo estamos haciendo las cosas mal, y cuando nos estamos cuidando. Por tanto, antes de empezar a cuidarse, hay que estar concienciados. Hay que saber que habrá cosas que queramos comer y no podremos, pero en esos momentos es cuando hay que ser fuertes y pensar, “no me la puedo comer hoy, pero sí el Domingo por ejemplo”. No dejarás de comer lo que te gusta, simplemente lo cambiarás de momento.

Si no estamos concienciados, la abandonaremos en 2 días y nos sentiremos frustrados.
No hay nada en la vida que ofrezca resultados sin un esfuerzo previo, y el sentirse bien, sana, ligera, guapa, y con autoestima, no iba a ser menos. Comer de forma saludable aporta muchas cosas buenas, por lo tanto, es de lógica que requiere un pequeño esfuerzo por nuestra parte.
Os animo a que probéis esta dieta y que dejéis vuestros comentarios en el blog. Podréis animar a otras personas a cuidarse y quererse.

“Si no nos cuidamos nosotros…¿Quién nos va a cuidar?”

·         El sábado lo puedes cambiar por el domingo.

·         El aceite en la tostada muy poquito. Para eso ponemos tomate, para que esté más jugosa.

·         El aceite y la sal en las ensaladas, muy poquito. Aliñaremos con especias en la mayoría de las comidas.

·         La fruta a media mañana será manzana, naranja, piña o pera.

·         La cantidad de Arroz y pasta, puede ser la mitad de las bolsitas que venden con arroz y pasta congelada.

María Tortonda Flores

	LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES	MARTES, JUEVES Y SÁBADOS
DESAYUNO	Tostada con tomate, pavo y aceite + Café con leche semidesnatada	Tostada con tomate, pavo y aceite + Café con leche semidesnatada
MEDIA MAÑANA	4 tortitas de Arroz con queso fesco + 1 manzana	1 Yogurt 0% + 1 fruta
ALMUERZO	2 filetes de pechuga de pollo o Ternera + 3 cucharadas soperas de arroz cocido + ensalada de brotes tiernos, tomates, cebolla, pepino y zanahoria.	Pescado blanco + 3 cucharadas soperas de pasta cocida +  ensalada de tomates, cebolla, remolacha, zanahoria, y pepino.
MEDIA TARDE	1 Yogurt 0% + 1 fruta	4 tortitas de Arroz con queso fesco + 1 manzana
CENA	Pez espada + lechuga + 1 yogurt 0%	Pollo o Ternera + lechuga + 1 yogurt 0%