La menopausia

         La menopausia no es una enfermedad. Se define como el período en la vida de la mujer en el que desaparece la menstruación debido al final de la actividad ovárica. Suele producirse entre los 45, 50 años. El período en el que se produce la menopausia se llama climaterio.

         Hace apenas unas décadas se  consideraba el climaterio como la primera etapa de la llamada tercera edad. Actualmente, la mayoría de las mujeres de 50 años están en perfectas condiciones tanto físicas, como psicológicas, con una vida social activa y plenamente integradas en el mundo laboral. No se considera en absoluto una persona de edad a una mujer de 50 años que viste de forma moderna y actual, hace deporte y participa activamente en los eventos sociales.

        A pesar de todo la menopausia conlleva una serie de cambios, inconvenientes y perturbaciones que se deben asumir como parte inaudible de la vida de la mujer.

        La menopausia provoca, al principio, una tendencia a ganar algo de peso que se traduce, prácticamente, en todas las mujeres. Con un aumento de 2-3 kilos. En este momento, la mujer debería asumir este ligero aumento de peso, tomando las medidas pertinentes para que éste no se descontrole. Una alimentación controlada en energía, con abundantes verduras y frutas, lácteos descremados y control de grasas, junto con la práctica sistemática de ejercicio físico van a ser las armas para mantener un peso adecuado.

        El principal problema nutricional de la menopausia es el comienzo de una fuga paulatina de calcio de los huesos, como resultado del cambio hermanal y de la reducción de la producción de estrógenos. Empezando alrededor de los 50 años, el proceso irá acelerando con el trascurso de los años, pudiendo dar origen a la osteoporosis.

   

        Actualmente de define osteoporosis como un déficit de masa ósea adecuadamente mineralizada, que afecta a la composición del hueso, aumentando la fragilidad del mismo y, por tanto, el riesgo de fracturas.

        La alimentación durante la menopausia no difiere mucho de la recomendada en la etapa adulta, siempre que no haya problemas de salud asociados. Simplemente hay que prestar más atención a algunos grupos de alimentos para disminuir el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Veamos algunas pautas y recomendaciones que conviene seguir:

• Es importante no abusar de los azúcares y aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos y fibra (pan, patata, pasta, arroz, legumbres) combinadas con verduras.
• Reducir el consumo de proteínas y ajustarla a las necesidades individuales.
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio.
• Las necesidades del resto de minerales, como de vitaminas, es prácticamente igual al de la etapa adulta. En el caso del hierro, las necesidades se ven disminuidas puesto que ya no se producen las pérdidas menstruales de este mineral. 
• Agua: es importante mantenerse bien hidratado durante todas las etapas de la vida, y ésta no es una excepción

                                                                                                        Ana Tortonda Flores.

                                                                                                        Nutricionista.