¡Ya está aquí el campamento de verano!

Verano: Meses de final de Junio (siguiente día de colegio), Agosto y Primera Quincena de Septiembre.

- 10€ / Días sueltos. Reserva previa.

- 40€ / Semana. Reserva previa.

- 70€ / Quincena. Reserva previa.

- 100€ / Mes. Reserva previa.

Descuentos (válido para todos los casos menos para días sueltos):

- Descuento del 10% para reservas hechas antes del 31 de mayo.

- Descuento del 10% por segundo hermano que participe en el campamento y 15%  por un tercer hermano.

- Descuento del 10% para socias.

Descuentos no acumulables entre sí.

Solicitud de inscripciones a través del correo mariatortondaflores@hotmail.com

Meses	Quincenas	Semanas
Junio	Del 23 al 30
Julio	Del 1 al 15 Del 16 al 31	Del 1 al 7 Del 8 al 14 Del 15 al 21 Del 22 al 28
Agosto	Del 1 al 15 Del 16 al 31	Del 1 al 7 Del 8 al 14 Del 15 al 21 Del 22 al 28
Septiembre	Del 1 al 15	Del 1 al 7 Del 8 al 15

Actividades:

Cada semana estará tematizada y todas las actividades diarias serán acorde con la temática. Por ejemplo, semana de "antiguas civilizaciones", los chic@s conocerán la antigua Roma, su gastronomía, haremos disfraces, gymkana de Olimpiadas Romanas, etc...Cada hora estará ocupada con una actividad y no tendrán tiempo para aburrirse. Además, se realizará alguna actividad fuera del centro, excursiones a centros de avistamientos de aves, día acuático, etc. 

*No entra en la tarifa oficial.

A continuación, os paso una breve explicación de las actividades que se realizarán en el Campamento Urbano Animasport.info.

TIMMING ACTIVIDADES

8.00-9.00 Nos vamos despertando mientras vemos una peli y esperamos a los compañeros.
9.00-9.30 ¡Empezamos la mañana poniendo cuerpo y mente en forma! (Yoga y pilates infantil, zumba y cantajuegos, circuitos, ...)
9.30-10.00 Juegos de psicomotricidad y juegos "rompe-hielo"
10.00 Break time (almuerzo)
10.15-11.30 Talleres (reciclaje, master cheff, teatro, pintura, cartulina,...)
12.00-13.00 Water time: Juegos de agua, piscina interior o exterior,...
13.00-13.45 Free time: cada uno hará lo que más le apetezca...jugar, manualidades, bailar, etc...
13.45-14.00 Almuerzo y english song de despedida

Cada semana será temática: naturaleza y ciencia, disney (Frozen, La Sirenita, Mary Poppins, El libro de la selva), fiestas patronales (El rocío, San fermines, Tomatina,...), vuelta al mundo (Roma, Italia, España,...). En todas las actividades se hará incapié en los valores morales (respeto al medio ambiente, a los demás, tolerancia,...) y a la lengua inglesa (canciones en inglés, juegos en inglés, explicaciones bilingues, etc).

Excursioines por determinar: día de playa, día de campo, granja,...¡Espero aclarar algo más! Si tenéis alguna duda, podéis encontrarme en el 645 610 365.

¡Muchas gracias!

María Tortonda Flores

FICHA DE INSCRIPCIÓN

(Descargad aquí haciendo clic con el botón izquierdo del ratón)

La menopausia

         La menopausia no es una enfermedad. Se define como el período en la vida de la mujer en el que desaparece la menstruación debido al final de la actividad ovárica. Suele producirse entre los 45, 50 años. El período en el que se produce la menopausia se llama climaterio.

         Hace apenas unas décadas se  consideraba el climaterio como la primera etapa de la llamada tercera edad. Actualmente, la mayoría de las mujeres de 50 años están en perfectas condiciones tanto físicas, como psicológicas, con una vida social activa y plenamente integradas en el mundo laboral. No se considera en absoluto una persona de edad a una mujer de 50 años que viste de forma moderna y actual, hace deporte y participa activamente en los eventos sociales.

        A pesar de todo la menopausia conlleva una serie de cambios, inconvenientes y perturbaciones que se deben asumir como parte inaudible de la vida de la mujer.

        La menopausia provoca, al principio, una tendencia a ganar algo de peso que se traduce, prácticamente, en todas las mujeres. Con un aumento de 2-3 kilos. En este momento, la mujer debería asumir este ligero aumento de peso, tomando las medidas pertinentes para que éste no se descontrole. Una alimentación controlada en energía, con abundantes verduras y frutas, lácteos descremados y control de grasas, junto con la práctica sistemática de ejercicio físico van a ser las armas para mantener un peso adecuado.

        El principal problema nutricional de la menopausia es el comienzo de una fuga paulatina de calcio de los huesos, como resultado del cambio hermanal y de la reducción de la producción de estrógenos. Empezando alrededor de los 50 años, el proceso irá acelerando con el trascurso de los años, pudiendo dar origen a la osteoporosis.

   

        Actualmente de define osteoporosis como un déficit de masa ósea adecuadamente mineralizada, que afecta a la composición del hueso, aumentando la fragilidad del mismo y, por tanto, el riesgo de fracturas.

        La alimentación durante la menopausia no difiere mucho de la recomendada en la etapa adulta, siempre que no haya problemas de salud asociados. Simplemente hay que prestar más atención a algunos grupos de alimentos para disminuir el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Veamos algunas pautas y recomendaciones que conviene seguir:

• Es importante no abusar de los azúcares y aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos y fibra (pan, patata, pasta, arroz, legumbres) combinadas con verduras.
• Reducir el consumo de proteínas y ajustarla a las necesidades individuales.
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio.
• Las necesidades del resto de minerales, como de vitaminas, es prácticamente igual al de la etapa adulta. En el caso del hierro, las necesidades se ven disminuidas puesto que ya no se producen las pérdidas menstruales de este mineral. 
• Agua: es importante mantenerse bien hidratado durante todas las etapas de la vida, y ésta no es una excepción

                                                                                                        Ana Tortonda Flores.

                                                                                                        Nutricionista.

¿ES PERJUDICIAL ENTRENAR CON PESAS? LEED DETENIDAMENTE EL SIGUIENTE ARTÍCULO...

¡Bueno, bueno!, sé que con este artículo no voy a lograr que todas mis chicas cojan pesas sin miedo y sin prejuicios basados en mitos erróneos, como que desgastan las articulaciones, que nos hacen perder flexibilidad, que crean problemas cardiovasculares, que nos hacen pesar más, y la que más me repiten,… que nos ponen cuerpo de chico,… ¡No puedo …!. ¡Intentaré convenceros de lo contrario!

Está científicamente probado en estudios recientes, que las pesas son una forma de entrenamiento que mejora nuestra salud. Antiguamente, se pensaba que era perjudicial para nuestro sistema cardiovascular debido a que la frecuencia cardiaca sufría variaciones en su ritmo. Se producían aceleraciones cuando se realiza el esfuerzo y reducción del ritmo en los momentos de recuperación del ejercicio.

Pues bien, esta idea ha cambiado por completo, y se ha demostrado que no solo ayuda a mejorar nuestro sistema cardiovascular, ayuda a fortalecer los músculos, que a su vez, protegen nuestras articulaciones, fortalecen nuestro corazón, y por supuesto, reduce el colesterol y la diabetes, ya que activa la producción de insulina de nuestro cuerpo. Este último mejoraría uniéndolo a una buena dieta y algo de ejercicio aeróbico.

A la pregunta de si utilizar pesas adelgaza, tengo que decir que sí, pero como todo en la vida, no es blanco o negro, es sí con matices. En este caso, los matices no son más que la manera de realizar los entrenamientos. Hay que respetar los tiempos de recuperación, las series, las repeticiones, etc, y comprobaremos que realizar ejercicios con pesas, quema calorías y activa nuestro metabolismo basal para que siga consumiendo calorías una vez hayamos dejado de hacer ejercicio. ¿No es maravilloso?, tú sentada y nuestro cuerpo trabajando por nosotras…

Estos son algunos de los motivos por los que el entrenamiento con pesas no es solamente algo que se hace por estética para desarrollar más nuestra musculatura, sino que puede ser un buen aliado siempre y cuando lo realicemos correctamente y en su justa medida.

Es necesario seguir los siguientes pasos para conseguir nuestros objetivos y evitar lesiones.

1. Siempre supervisado por un monitor que nos indique la técnica correcta. Para hacer pesas este punto es primordial, ya que además de evitar lesiones.
2. Calentamiento para acondicionar las articulaciones y los músculos para el trabajo que vamos a realizar.
3. Seguir un proceso a lo largo de los meses de entrenamiento e ir cogiendo más peso paulatinamente siempre que la técnica se tenga asimilada.
4. La respiración es importantísima en cualquier entrenamiento. A veces, cuando hacemos ejercicios se nos olvida respirar. Parece una tontería, pero hay que evitar lo que llamamos la maniobra de Valsalva, esto es, aguantar la respiración. Cuando esto ocurre, aumenta la tensión arterial.

La respiración correcta es espirar en la contracción del músculo, e inspirar en el estiramiento del mismo.

Para perder grasa: dieta sana, ejercicio aeróbico y pesas

Todos sabemos es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que se suele olvidar lo imprescindible que es también ganar músculo para ayudar a quemar grasa.

Ejercicios de musculación son fundamentales para eliminar grasa, y deben incluirse en cualquier rutina de dieta y ejercicio aeróbico para conseguir los mejores resultados.

1. Dieta sana

Para adelgazar hay que hacerlo pensando primero en la salud y luego, en la estética.

Nada de saltarse comidas, “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles o con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano, comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar.

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son saludables, cuales tienen grasas saturadas y hay que evitar a toda costa, cuales tienen demasiados azúcares, que terminarán convertidos en grasa… y aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre.

Y, sobre todo, tener siempre presente que la dieta se debe acompañar de ejercicio físico, de lo contrario la pérdida de peso va a ser mucho más lenta e inconstante.

      2.  Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el auténtico “quema-grasas”. Si se hace con la intensidad adecuada, esto es a un 65-70% durante aproximadamente 60 ´,, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa, que se utilizan como energía.

Influye el tipo de ejercicio que se haga, la intensidad, frecuencia y otros factores propios del individuo, como la genética, que también ayuda a la hora de movilizar grasas para ser empleadas como energía. Hacer dieta sin hacer ejercicio no es suficiente para perder grasa.

3. Musculación: fundamental para quemar grasas

No es raro ver personas que hacen dieta saludable, ejercicio aeróbico… ¡Y ya está!. Parece que les da miedo hacer ejercicios de musculación, o piensan que es suficiente con lo que hacen.

El caso es que estrellas de cine, atletas, deportistas, famosos y otros personajes con cuerpos esbeltos, saludables, tonificados… no tiene más remedio que hacer muchos ejercicios de musculación para conseguir esa figura.

El aumentar masa muscular hace que el músculo esté más duro en estado de reposo. Esto hace que el músculo necesite más energía para mantener este estado de tensión, por lo que la persona, al aumentar su porcentaje de masa muscular, obliga a que su cuerpo trabaje gastando más energía para mantener ese estado muscular.

Todos conocemos a personas que suelen practicar deporte asiduamente, pero se estancan en lo mismo, bici, aerobic, baile, pasear, escalera,… y esto es genial si nuestro objetivo es exclusivamente trabajar para nuestra salud. . Pierden grasa, aumentan resistencia al ejercicio, mejoran su estado físico… pero sus músculos están débiles, conservan grasa localizada en abdomen, caderas, papada… y ahí va a seguir esa grasa, hasta que aumenten su porcentaje de masa muscular, que obligue al cuerpo a estar quemando más energía y eliminando grasa incluso sin hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad .

Bueno chicas, espero haber os aclarado algo más. Aquí tenéis toda la información, ahora os toca decidir a vosotras. ¿Trabajo para mi salud y mantenerme bien?, o ¿Quiero mantenerme bien y además, sacar partido a mi cuerpo y lucir cada vez más joven? Si la opción es la segunda, ya sabéis que hay que esforzarse más y quitarse el miedo a trabajar con pesas. ¡¡¡A por todas!!!

ZUMBA HALLOWEEN ANIMASPORT.INFO

         HALLOWEEN  ZUMBA PARTY!

I.E.S. PÉREZ MERCADER  

30 OCTUBRE 2014

PAPIS Y PEQUES SE DIVIERTEN JUNTOS!   

MAMIS Y PEQUES ZUMBEANDO JUNTAS...MUY DIVERTIDO!!!

  "EL PUENTE DEL CASTILLO OSCURO"... SE LO PASARON GENIAL, BAILARON, CONOCIERON A MÁS AMIGUITOS Y COMO RECOMPENSA POR PASAR PRUEBAS Y ENCONTRAR PISTAS,UN GRAN BUFFET DE CHUCHERÍAS. ¿SE PUEDE PEDIR MÁS?...                                                                                          

                                                                                           

DESEANDO QUE LLEGUE LA SIGUIENTE ZUMBA PARTY!! ...¿EN NAVIDADES?

GRACIAS A TODAS POR PARTICIPAR Y A LAS QUE AÚN NO HAN PROBADO...¿A QUE ESPERAN?...

WWW.ANIMASPORT.INFO

WHATS APP  645.610.365

¿EL CAFÉ ENGORDA?

Después del agua, el café es la segunda bebida más consumida del mundo. A todos nos gusta un café en en un momento relax del día.

Acerca de esta bebida hay mitos y leyendas acerca de si engorda o no, que intentaremos aclarar a continuación.

¿Es bueno incluirlo en el Desayuno?

Comenzar el día con un buen desayuno nos aportará la energía suficiente para afrontarlo, y si además, incluimos café, contaremos de los efectos estimulantes de la cafeína, que nos mantendrán a alerta.

Evidentemente no es suficiente con desayunar café, té o mate. Un desayuno completo cuenta con cuatro grupos básicos, lácteos, cereales, frutas, azúcares y grasas.

Ya sabéis lo que siempre se ha dicho...el desayuno  es la comida más importante del día.

A la pregunta de si el café engorda hemos de decir que NO, pero matizaremos para entenderlo bien. El café aporta sólo dos calorías, y además, acelera el metabolismo, por lo que nuestro cuerpo tiene mayor capacidad para quemar calorías. Además, tiene efecto prebiótico, que estimula el movimiento del intestino.

La matización viene en aquellos casos en los que la persona tiene tendencia a producir

celulitis. Hay que cuidarse y tomar mucho líquido, además de evitar alimentos salados y los embutidos que nos ayudan a retener líquidos. Según los expertos, para mantener lejos la piel de naranja, hay que reducir el consumo de café y tabaco.

¿El café es un antioxidante?

Además del mito de si el café engorda o no, también es tema de debate si el café es un antioxidante natural.

Pués SÏ que lo es. Una taza de 200ml proporciona entre unos 70 y 350 mg. de ácido clorogénico.

¡Bueno chicas!, yo soy bastante cafetera y disfruto mucho de este producto, pero como de todo, no podemos abusar. Espero que se hayan aclarado algunas dudas que me soléis preguntar en las clases.

Un abrazo a todas y a cuidarse!!

FIESTAS TEMÁTICAS PERSONALIZADAS

BUFFETS DE CHUCHES "PERSONALIZADOS"

Nuestros buffets de Chucherías y dulces,una apuesta muy golosa para tus eventos. ¿A quien no le gustan las gominolas, los cup cakes, las chocolatinas, mmmetcétera?. Nos gustan a todos, mayores y niños disfrutamos de estas delicias.

Si tienes algún evento próximamente, no dudes en contactar con animasport.info. Te ayudarán a escoger las mejor opción y la que más se ajuste a sus gustos y necesidades.

Infórmese de nuestros paquetes para eventos. Usted combina como más le guste. Animador, Animador + buffet, Animación temática + buffet temático y Animación temática, Zumba Kids, pinturas de cara, Globofléxia, etc.

Decidme que no es apetecible...

¿Quien quiere ser niño de nuevo?

Animasport.info

5  DE OCTUBRE DE 2014

¿ QUE TUS PEQUES QUIEREN BAILAR ZUMBA ?

¿QUE NO SABES DONDE PUEDEN HACERLO?

¿QUIEN LO PROMUEVE?

¿ DONDE TENGO QUE APUNTARME?

ANIMA&SPORT.INFO TE INFORMA DE TODO PARA QUE TUS PEQUES PUEDAN DISFRUTAR DE ESTA MAGNÍFICA ACTIVIDAD.

ES NORMAL QUE LOS PEQUES QUIERAN UNIRSE A ESTA FIEBRE SANA DEL ZUMBA. QUIEREN BAILAR, DIVERTIRSE, CONOCER A MÁS AMIGUITOS, JUGAR,  Y LO MEJOR DE TODO, ES QUE SIN DARSE CUENTA IRÁN TOMANDO CONTACTO CON EL DEPORTE.

LUGAR: IES PÉREZ MERCADER

SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN PUEDES ENCONTRARLA EN WWW.ANIMASPORT.INFO. PLAZAS LIMITADAS!! 

ANIMA&SPORT.INFO SE PREOCUPA DE ENTRETENER A TODA LA FAMILIA PROMOVIENDO ACTIVIDADES PARA TODAS LAS EDADES. DISFRUTAN LOS MAYORES, DISFRUTAN LOS NIÑOS, Y DISFRUTAMOS NOSOTROS AL VEROS TAN FELICES!! 

OS ESPERAMOS!!